wyciskanie sztangi leżąc

[...] -uginanie na czwórki na maszynie 10-12 x4 -uginanie leżąc na brzuchu na dwójki na maszynie 10-12 x4 -jeśli jest miejsce+jak daje jeszcze radę to wykroki na dopalenie BARKI -wyciskanie sztangielek 10-12 x4 -żolnierskie wyciskanie sztangi stojąc 10-12 x4 -wyciskanie na maszynie do barków 10-12 x4 PIATEK KLATA -wyciskanie sztangi leżąc 6-12 x4 [...]

[...] treningu kończyłem na 10x132.5 - przysiad: na ostatnim treningu kończyłem na 8x75 (drugi trening przysiadów po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej problemem z kolanem) - wyciskanie leżąc: ostatni trening na masie 1x120, obecnie wyciskam sztangielki, na ostatnim treningu kończyłem na 7x42 Cześć, kończę redukcję i powoli zaczynam myśleć o [...]

Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

[...] swój trening może ktoś pomoże?? a mój dotychczasowy trening wygląda tak: chodzę systematycznie co drogi dzień, raz na jakis czas robię przerwe dwu dniową -poniedziałek- wyciskanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie 121010886 przenoszenie hantla za głowę leżąc 4*10 rozpiętki 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 121010886 Uginanie [...]

Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]

Cześć, może na wstępie napiszę coś o moim "zdrowiu fizycznym". Od najmłodszych lat byłem bardzo chudy i ciężko było mi przytyć, niestety w okresie gimnazjum ok 2010r. z stresu spowodowanego złą atmosferą w domu zacząłem tyć, w wieku 15lat ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej [...]

Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

Witam, od jutra zaczynam przygode z silownia, tzn mozna powiedziec ze wracam kiedys cwiczylem jakies 2 miesiace ale to nic szczegolnego, obecnie mierze okolo 188cm i waze 98kg, lat 17, kiedys wazylem 115kg ale bylem u dietetyka i schudlem do 93 i znowu przytylem do 98, w tygodniu cwicze 3x po 2h godziny boksu we wtorki czwartki i niedziele, [...]

[...] miałem wiadomo własnego trenera dieta i siłownia ,ale było to zupełnie inne niż na masę, a teraz gdy mogę już poćwiczyć chciałbym się rozwijać. PLAN PON: klatka+triceps -wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie po 8 powt -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2 serie po 8 powt -rozpiętki na [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : Witaminy olimpu Ostatnio przerabiany plan: Push/pull z art ronie 220 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 74x8, MC- 88x8, WL 58x8 Dieta jest cały czas, a przynajmniej sie staram. Jestem raczej ekto. Obecna podaz kcal to ok 3700-3800, rozkłąd w [...]

[...] i pytanko. Mam ulozony trening taki Plan treningowy PONIEDZIAŁEK BRZUCH - spięcia na ławeczce skosnej 3x20-30 - brzuszki na laweczce skosnej 3xmax BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 3 Serie 12108 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 Serie 12108 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 Serie po 10 ŚRODA GRZBIET - [...]

[...] tylne 4x8-6 KLATKA Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4x10-8 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x10-8 Rozpiętki hantlami leżąc płasko 3x12-8 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 Pompki na poręczach 4x8-6 Wtorek PLECY Martwy ciąg 5x 8-6 Wiosłowanie 4x10-8 Podciąganie 4x max Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12-8 [...]

[...] w tej chwili wygląda następująco Poniedziałek Biceps Klata i]Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie 12 10 8 Wyciskanie sztangi skos 3 serie 12 10 8 Klatka wyciskanie na wąsko 3 serie 12 10 8 Rozpiętki 3 serie 14 12 10 Czasami sztange zamieniam na sztangielki i dodaje ćwiczenie ściaganie dwuch linek wyciągu do [...]

[...] nóg leżąc serie 3 pow: 6 Martwy ciąg serie 3 pow: 8 Czwartek Barki, Szurgsy Arnoldki w pozycji siedzącej serie 3 pow: 8 Unoszenie hantli bokiem serie 4 pow: 8 Klasyczne wyciskanie sztangi serie 4 pow: 6 Łydki Wspięcia na palcach stojąc serie 3 pow: 15 Ośle wspięcia serie 3 pow: 8 Piątek, Sobota, Niedziela wolne prosze o opinie, czy coś [...]

[...] ok godz 19:00 moze niedlugo zmienie ze bedzie w PN ŚR PT od 9:00 MOJE MAX W BOJACH ( strasznie marne chce to poprawić ) WL 125x1 MC 140x1 SQL 135x1 chyba WTOREK Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej ( zaczynam od 62,5kg ) 1. 62,5 kg 2. 65 kg 3. 67,5 4. 70 5. 72,5 I tam napisane jest zeby robić 6-3 pwt a dalej ze po 6 pwt dla [...]

witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

System treningowy Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,8,6,max - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,8,6,max - rozpiętki na ławce skośnej 5x12,8,8,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12,8,6,max BICEPS - unoszenie sztangielek w pozycji stojącej nachwytem 5x12,8,8,8,8 - unoszenie [...]

Zastrzeżenie na wejściu: proszę o NIE pisanie postów w stylu: powodzenia, będę zaglądał, pierwszy, itp. Bardzo ważne dla mnie jest to, aby test był przejrzysty, bez zbędnych dyskusji i postów. Witam, Tytułem wstępu chciałbym bardzo podziękować firmie FitMax za przekazanie mi suplementów. Każdy chyba wie, że suple to tylko dodatek, najważniejsza [...]

[...] Wiosłowanie sztangą stojąc , nachwyt szeroki 3 x 14-12 Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 3 x 15-12 Wyciskanie sztangielek stojac na barki 3 x 20-15 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 x 15-12 18 serii Sroda Polrzysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]

[...] zbytnio już rezultatów z tego planu , chciałbym Was prosić o radę czy taki plan może być.. Klata + biceps Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s 12 10 8 6 -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 4s 12 10 8 6 -brama wyciag górny 4s 12 10 8 6 rozpiętki hatlami przy skosie dodatnim 4s 12.10 8 6 Biceps -uginanie przedramion [...]